„Gut“ ist kein Gefühl.

Warum genaue Wörter helfen

Ein Gefühl, das einen Namen hat, wird ein bisschen kleiner.

Dein Freund benutzt so ein Rad seit Jahren, im kleinen Kreis mit Unternehmern, die sich regelmäßig treffen und ehrlich erzählen, wie es ihnen in allen Bereichen geht. Am Anfang klingt jede Runde gleich: gut, stressig, müde. Mit dem Rad auf dem Tisch werden die Antworten genauer, und die Gespräche tiefer.

Die Forschung sieht das ähnlich. Wer ein Gefühl in Worte fasst, dem hilft das oft schon ein wenig, es zu regulieren (Lieberman et al., 2007). Und wer seine Gefühle fein unterscheiden kann, kommt mit schweren Phasen meist besser zurecht (Kashdan, Barrett & McKnight, 2015). Kein Zaubertrick und keine Therapie, eher eine kleine Gewohnheit: einmal am Tag kurz innehalten und fragen, wie es sich wirklich anfühlt.

So geht's: Fang in der Mitte an, mit dem Gefühl, das am nächsten liegt. Geh dann nach außen, bis ein Wort passt. Es gibt keine falschen Gefühle, und mehrere gleichzeitig sind normal. Gut geht es abends, nach dem Check-in, beim Abendessen oder zu Beginn eines Team-Meetings.

Das Rad ersetzt keine Hilfe. Wenn ein schweres Gefühl lange bleibt, sprich mit jemandem, der dafür ausgebildet ist.